Tổng phụ 0₫
Chế độ dinh dưỡng giúp xương khớp khỏe mạnh
Trong quá trình chăm sóc và hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp, dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Ăn đúng cách giúp nuôi dưỡng sụn khớp, giảm viêm, cải thiện vận động và làm chậm quá trình thoái hóa tự nhiên.
Vậy người bị thoái hóa khớp nên ăn gì, kiêng gì để hỗ trợ khớp chắc khỏe? Bài viết dưới đây của YHCT Hoàng Minh Đường sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.
1. Nguyên tắc chung trong dinh dưỡng cho người thoái hóa khớp
Ăn đa dạng, vừa đủ năng lượng, tránh thừa cân (vì trọng lượng cơ thể tăng sẽ làm khớp phải chịu tải nhiều hơn).
Ưu tiên thực phẩm chống viêm và giàu dưỡng chất cho sụn khớp.
Hạn chế thức ăn gây viêm hoặc làm mất canxi.
Uống đủ nước – 1,5–2 lít/ngày để giúp dịch khớp lưu thông tốt.
2. Nhóm thực phẩm NÊN ĂN
Thực phẩm giàu collagen và protein chất lượng
Cá hồi, cá thu, cá ngừ, trứng, sữa, đậu phụ, đậu nành.
Hỗ trợ nuôi dưỡng mô sụn và phục hồi tổ chức quanh khớp.
Rau xanh và trái cây giàu vitamin C, E
Cải bó xôi, bông cải xanh, cà rốt, cam, bưởi, dâu tây.
Chống oxy hóa, giảm viêm, làm chậm quá trình thoái hóa sụn.
Thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Sữa, phô mai, hải sản nhỏ ăn cả xương (tôm tép, cá cơm), trứng, nấm.
Giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương kèm theo.
Ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt
Óc chó, hạnh nhân, hạt chia, yến mạch.
Cung cấp omega-3, magiê – tốt cho khớp và tim mạch.
3. Nhóm thực phẩm CẦN HẠN CHẾ
🍖 Thịt đỏ, nội tạng động vật, đồ chiên rán nhiều dầu
Gây viêm, tăng acid uric, làm nặng thêm tình trạng đau nhức.
🍰 Đồ ngọt, nước ngọt có gas, bánh kẹo chế biến sẵn
Làm tăng cân, giảm hấp thu canxi và vitamin D.
🍺 Rượu, bia, thuốc lá
Gây mất nước, rối loạn chuyển hóa canxi – phospho, khiến khớp yếu và dễ tổn thương hơn.
5. Thực hành tốt mỗi ngày
✅ Ăn chậm, nhai kỹ.
✅ Không bỏ bữa sáng.
✅ Giữ cân nặng ổn định.
✅ Kết hợp vận động nhẹ (bước tại chỗ, duỗi chân, xoay khớp gối).
✅ Giữ tâm trạng thoải mái – vì stress cũng ảnh hưởng đến quá trình phục hồi.
👉Có thể bạn quan tâm:
Nếu bạn đang gặp tình trạng đau nhức, cứng khớp hay thoái hóa khớp, hãy để lại thông tin hoặc liên hệ với YHCT Hoàng Minh Đường để được tư vấn chế độ dinh dưỡng và phương pháp điều trị phù hợp nhất. Chi tiết liên hệ tại đây 
